2025.07.09

ゼロドロップ？ミニマリストシューズとは？

クリストファー・マクドゥーガル著『Born to Run』をきっかけに注目を集めた「ミニマリストシューズ」や「ゼロドロップシューズ」。
裸足のような感覚で走ることで、足に本来備わっている機能を取り戻し、姿勢や歩き方を改善してくれるというもの。

ゼロドロップシューズ──余計なソールの厚みや機能を削ぎ落としたシンプルな構造こそが、走りの効率化、姿勢の改善、ケガの予防につながっていく。

そんなにいいものなら興味はあるけれど、「具体的にどんなメリットがあるの？果たして自分には合うの？」といった疑問を解消するために、まずは「ゼロドロップシューズ」の基本からおさらいしましょう。

1. ゼロドロップシューズとは？

一般的なシューズのドロップ 約14〜24mm：ゼロドロップシューズ 0mm

つまりゼロドロップシューズとは、かかととつま先の高低差がなく、ソールがフラットな構造のシューズのこと。

裸足で床に立ったときの足をイメージしてください。自然な立ち姿勢のとき、あなたの足裏はフラットなはずです。本来足のあるべき姿とは、そういうことです。

ゼロドロップシューズはまさにその感覚を再現し、足本来の可動域を最大限に活かします。

一方、ドロップが極端に大きい一般的なシューズの代表例はハイヒール。
立ち姿は綺麗に見えるかもしれませんが、不自然な立ち方によって身体のアライメントが崩れてしまうのです。
現代はこのドロップが大きいシューズで溢れかえっています。

そんな中で近年注目される“裸足感覚”でのランニングにおいても、より自然な動きをサポートしつつ、ソールの厚みで足を適度に保護してくれるのがゼロドロップシューズの魅力です。

ミニマリストシューズとはドロップを8mm以下に抑えたシューズを定義しています。
つまりゼロドロップはミニマリストの一種ですが、すべてのミニマリストシューズがゼロドロップとは限らないワケです。

さらに、ゼロドロップとの違いは適度なソール厚があること。ゼロドロップシューズの「裸足感覚」は魅力的ですが、いきなり移行するとまだ足が整っておらず、薄いソールに対応できないなんてことも。

LEMSを始めとするミニマリストシューズは適度なソールの厚みがあるため、ゼロドロップ入門の方にも優しい設計になっています。

設計：

一般的なシューズ：先細りのテーパー型

ゼロドロップ：ナチュラルシェイプフィットで足指が自由

重量：

一般的なシューズ：厚底クッションで重量のあるモデルも多い

ゼロドロップ：薄底ソールにより軽量

ドロップ：

一般的なシューズ：14mm以上

ゼロドロップ：0mm

柔軟性：

一般的なシューズ：ソールの屈曲性が低め

ゼロドロップ：高い柔軟性で地面との接地感を得やすい

一般的なシューズがもたらす足への弊害の改善に、やはりお勧めしたいのがゼロドロップシューズ。足が本来持つ機能を取り戻すきっかけになります。

最初のうちはふくらはぎや足首、足底が筋肉痛になりやすいですが、これは順応の証。完全に慣れるまでには数週間かかることもあります。ゆっくり履き慣らしてみてください。

足本来のポテンシャルを引き出すゼロドロップシューズで、新しい歩き方・走り方を体験してみませんか？